°í°µµ ¿îµ¿ÀÌ ³ëÀÎÀÇ ±â¾ï·ÂÀ» Çâ»óÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù
ij³ª´Ù ¸Æ¸¶½ºÅÍ´ëÇб³ ¿îµ¿ ¿ä¹ýÇаú Jennifer Heisz ±³¼ö ¿¬±¸ÆÀÀº 60~88¼¼ÀÇ °Ç°ÇÑ ³ëÀÎ 65¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¿¬±¸¸¦ ÁøÇàÇß´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº Âü°¡ÀÚ¸¦ °í°µµ, Áß°£ °µµ·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â ±×·ì°ú ½ºÆ®·¹Äª¸¸ ÇÏ´Â ±×·ìÀ¸·Î ³ª´³´Ù. ±×¸®°í °¢ ±×·ìÀº 12ÁÖµ¿¾È ÁÖ 3ȸ ¿îµ¿¿¡ ½ÃÇàÇß´Ù.
°í°µµ ¿îµ¿(HIIT: High Intensity Interval Training) ±×·ìÀº ¸Åȸ ·¯´×¸Ó½Å¿¡¼ ÃÖ´ë ½É¹Ú ¼ö 90~95%ÀÇ °µµ·Î 4ºÐ µ¿¾È ¿îµ¿À» ÇÏ°í ½¬±â¸¦ 4¼¼Æ® ¹Ýº¹Çß´Ù. ±×¸®°í Áß°£ °µµ ¿îµ¿(MICT: moderate intensity continuous training) ±×·ìÀº 50ºÐ µ¿¾È ÃÖ´ë ½É¹Ú ¼öÀÇ 70~75%ÀÇ °µµ·Î À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ½ÃÇàÇß´Ù. ±×¸®°í ¿¬±¸ÆÀÀº ±â¾ï·Â °³¼±À» È®ÀÎÇϱâ À§ÇØ Âü°¡ÀÚÀÇ ½Å»ý ´º·±ÀÇ ±â´ÉÀ» ºÐ¼®Çß´Ù.
±× °á°ú, °í°µµ ¿îµ¿ ±×·ìÀº ±â¾ï·ÂÀÌ ÃÖ´ë 30% Çâ»óÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Áß°£ °µµ·Î ¿îµ¿ÇÑ ±×·ì°ú ½ºÆ®·¹Äª¸¸ ÇÑ ±×·ìÀº ±â¾ï·Â °³¼±ÀÌ ¾ø¾ú´Ù. Áï, ¿îµ¿ °µµ°¡ ±â¾ï·Â Çâ»ó°ú Á÷Á¢ÀûÀÎ °ü·ÃÀÌ ÀÖÀ½À» ¹ß°ßÇß´Ù.
Heisz ¹Ú»ç´Â ¡°ÀÎÁö±â´ÉÀÇ ÀúÇÏ ¾øÀÌ °Ç°ÇÑ ³ë³âÀ» Áñ±â°í ½Í´Ù¸é ¿îµ¿ÀÇ °µµ¸¦ ³ô¿©¾ß ÇÑ´Ù¡±¶ó°í ¸»ÇÏ¸ç ¡°·¯´×¸Ó½ÅÀ» ÀÌ¿ëÇØ °í°µµ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÁö¸¸, ¿À¸£¸· ¿À¸£±â³ª »¡¸® °È±â µîÀ¸·Î ¿îµ¿ °µµ¸¦ ³ôÀÌ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ÃæºÐÇÏ´Ù¡±¶ó°í ÀüÇß´Ù.
À̹ø ¿¬±¸´Â ±¹Á¦ÇмúÁöÀÎ Applied Physiology, Nutrition and Metabolism¿¡ °ÔÀçµÇ¾úÀ¸¸ç, Medical daily, Science Daily µîÀÇ ¿Ü½Å¿¡¼ º¸µµÇß´Ù.
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(www.hidoc.co.kr)